الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لوظائف الكلى، لكن طريقة شرب الماء تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة الكلى أو الإضرار بها. وفقًا لموقع YOGA INSTITUTE، هناك 3 أخطاء شائعة يجب الانتباه لها:
1. شرب كمية قليلة جدًا من الماء (الجفاف المزمن)
عدم شرب كمية كافية من الماء يجعل الكلى غير قادرة على تصفية الفضلات والسموم بشكل فعال.
تأثير على الكلى: زيادة تركيز المعادن في البول، مما يزيد خطر تكون حصى الكلى.
الخطر على المدى الطويل: قد يؤدي الجفاف المزمن إلى انخفاض وظيفة الترشيح، وقد يتطور إلى مرض الكلى المزمن.
2. شرب كمية كبيرة جدًا من الماء دفعة واحدة (الإفراط)
شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة قد يؤدي إلى إرهاق الكلى.
تأثير على الكلى: لا تستطيع الكلى معالجة كميات كبيرة بسرعة، ما يسبب نقص صوديوم الدم وتورم الخلايا (تسمم الماء).
الخطر: إجهاد كلوي حاد قد يحدث عند الإفراط في الشرب بسرعة (مثل أكثر من لتر في الساعة).
3. الانتظار حتى الشعور بالعطش
الاعتماد على العطش وحده خطأ، لأنه يظهر عادة بعد فقدان 1-2% من ماء الجسم، أي حين يكون الجسم في حالة جفاف.
تأثير على الكلى: يسبب تكرار حلقات الجفاف وإعادة الترطيب، ما يمنع الكليتين من الحفاظ على معدل ترشيح ثابت وهادئ.
نصيحة: اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم بكميات معتدلة، بدلاً من الشرب بكميات كبيرة على فترات متقطعة.
