يتساءل كثيرون عن أفضل طريقة لحرق الدهون الحشوية بسرعة، نظرًا لخطورتها الكبيرة على الصحة مقارنة بالدهون الظاهرة تحت الجلد.
ووفقًا للدكتور سيد طويلة، استشاري الجراحة العامة والمناظير، يمكن تقليل هذه الدهون خلال 30 يومًا عبر خطة تعتمد على تعديل نمط الحياة والغذاء والنشاط البدني.
ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي دهون عميقة تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمرارة والبنكرياس والأمعاء، على عكس الدهون السطحية التي تظهر في البطن أو الأرداف أو الفخذين.
وتكمن خطورتها في إفرازها مواد التهابية تُعرف بـ”السيتوكينات”، والتي تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤثر على التوازن الهرموني.
أضرار الدهون الحشوية
تشير تقارير طبية، من بينها بيانات صادرة عن جمعية القلب الأمريكية، إلى ارتباط الدهون الحشوية بعدة أمراض خطيرة، حتى لدى الأشخاص الذين يتمتعون بمؤشر كتلة جسم طبيعي، ومنها:
أمراض القلب والأزمات القلبية.
السكتات الدماغية.
تصلب الشرايين.
الخرف ومرض ألزهايمر.
الكبد الدهني الذي قد يتطور إلى تليف أو فشل كبدي.
مقاومة الإنسولين ومقدمات السكري.
بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
كما أظهرت دراسات أُجريت في اليابان أن الدهون الحشوية قد تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال والإستروجين لدى النساء، مما يسبب ضعفًا جنسيًا، وانخفاض الطاقة، وفقدان الكتلة العضلية.
هل يمكن أن تظهر رغم النحافة؟
نعم، لا تقتصر الدهون الحشوية على مرضى السمنة فقط، فقد تظهر لدى بعض الأشخاص النحفاء فيما يُعرف طبيًا باسم “TOFI” (دهون داخلية لدى أشخاص بمظهر نحيف).
كيف تكتشف وجود الدهون الحشوية؟
يصعب اكتشافها لأنها تتكون دون أعراض واضحة، لكن يمكن الاستدلال عليها عبر:
1- قياس محيط البطن
أكثر من 102 سم لدى الرجال.
أكثر من 88 سم لدى النساء.
أو إذا تجاوز محيط البطن نصف طول الشخص.
2- اختبار المرآة
إذا ظل البطن بارزًا عند فرده أمام المرآة، فقد يشير ذلك إلى تراكم دهون داخلية.
3- بعض العلامات الشائعة
الخمول بعد تناول الطعام.
صعوبة فقدان الوزن رغم المحاولات.
اضطرابات في سكر الدم أو ضغط الدم.
خطة حرق الدهون الحشوية خلال 30 يومًا
أولًا: تعديل النظام الغذائي
تقليل السكريات والنشويات المكررة.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية.
الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف.
تناول البروتين الصحي مثل الأسماك، الدجاج، والبقوليات.
شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
ثانيًا: ممارسة الرياضة بانتظام
تمارين الكارديو (المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة) لمدة 30–45 دقيقة يوميًا.
تمارين المقاومة 3–4 مرات أسبوعيًا للحفاظ على الكتلة العضلية.
زيادة الحركة اليومية وتقليل الجلوس الطويل.
ثالثًا: تحسين نمط الحياة
النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
تقليل التوتر، لأن ارتفاع هرمون الكورتيزول يعزز تخزين الدهون في البطن.
الامتناع عن التدخين.
الدهون الحشوية أخطر مما تبدو عليه، لأنها تعمل في صمت وقد تُكتشف بعد ظهور مضاعفات صحية. لكن الخبر الجيد هو أنه يمكن تقليلها بشكل ملحوظ خلال شهر واحد من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتحسين نمط الحياة.
التحرك اليوم أفضل من انتظار ظهور المشكلات الصحية غدًا.
