مع بداية شهر رمضان وبدء الصيام لساعات طويلة قد تصل إلى 14 ساعة، يميل البعض في أول وجبة سحور إلى تناول كميات كبيرة من الطعام اعتقادًا بأن ذلك يساعدهم على تحمل الجوع خلال النهار. لكن هذا الإفراط قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في المعدة بعد الأكل.
فيما يلي نستعرض أسباب الانتفاخ بعد السحور وأهم النصائح لتجنبه، وفق ما أورده موقع Cleveland Clinic.
ما سبب الشعور بالانتفاخ بعد السحور؟
السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ وألم المعدة هو تراكم الغازات داخل الأمعاء. وعندما يشعر الشخص بامتلاء أو تورم في البطن بعد تناول الطعام، فقد يكون ذلك نتيجة:
تناول الطعام بسرعة كبيرة.
الإفراط في الكميات.
تناول أطعمة صعبة الهضم.
وجود حساسية أو عدم تحمل لبعض المكونات الغذائية.
اضطرابات بسيطة في الجهاز الهضمي تؤدي إلى زيادة تكوّن الغازات.
وفي بعض الحالات، قد يشير الانتفاخ المتكرر إلى مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.
نصائح لتجنب الانتفاخ بعد أول سحور
إذا كان الانتفاخ مرتبطًا بالنظام الغذائي، يمكن تقليل حدوثه من خلال اتباع هذه الإرشادات:
1. تناول الطعام ببطء
المضغ الجيد وتناول الطعام على مهل يقللان من دخول الهواء إلى المعدة ويساعدان على تحسين عملية الهضم.
2. تجنب الإفراط في الكمية
الإكثار من الطعام يضغط على المعدة ويزيد من فرص التخمة والغازات. من الأفضل تقسيم الوجبة إلى كميات معتدلة ومتوازنة.
3. زيادة الألياف تدريجيًا
إذا لم تكن معتادًا على تناول كميات كبيرة من الألياف، فمن الأفضل إدخالها إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي حتى لا تسبب اضطرابات هضمية.
الألياف مفيدة لتحسين حركة الأمعاء، لكن زيادتها المفاجئة قد تؤدي إلى الغازات.
4. الابتعاد عن الأطعمة المسببة للغازات
بعض الأطعمة قد تزيد من الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، مثل:
المقليات.
المشروبات الغازية.
البقوليات بكميات كبيرة.
الأطعمة الدسمة جدًا.
5. شرب كمية مناسبة من الماء
الماء يساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك، مما يخفف من الشعور بالانتفاخ.
6. تقليل الأملاح
الإفراط في الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يزيد من الشعور بالامتلاء والتورم.
متى يكون الانتفاخ مقلقًا؟
إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم شديد، أو قيء، أو فقدان وزن غير مبرر، أو استمر لفترة طويلة، فيُفضل استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشكلة صحية.
السحور المتوازن هو مفتاح الصيام الصحي. لا تعتمد على الكمية الكبيرة، بل ركّز على التنوع والاعتدال، وتناول الطعام ببطء، وتجنب المأكولات التي تزعج معدتك، حتى تبدأ يومك في رمضان براحة ونشاط دون انتفاخ.
