يمكن لعدد من المشروبات التي تُؤخذ قبل الخلود إلى النوم أن تساهم في تعزيز الهضم، وتوازن مستويات السكر في الدم، وحتى تسريع عملية حرق الدهون.
وفقاً لما أوردته صحيفة “تايمز أوف إنديا”، يُعتبر إدراج مشروبات محفزة للأيض ضمن الروتين المسائي خطوة سهلة ومفيدة لتعزيز أسلوب حياة متوازن.
الأيض هو الآلية التي يحول بها الجسم الغذاء إلى طاقة، ومعدل أيض مرتفع يحرق سعرات حرارية أكثر حتى في أوقات الراحة.
بينما يعمل التمرين الرياضي على تحفيز الأيض بشكل طبيعي، فإن بعض المشروبات الليلية تدعم وظائف الجسم من خلال تعزيز الاسترخاء، وتوازن الهرمونات، وتحسين امتصاص المغذيات، ودعم التعافي أثناء النوم. تحسين الأيض ليلاً يساعد في تسهيل الهضم، تقليل الانتفاخ، وإدارة الوزن على المدى الطويل، وفق التالي:
1. الكفير غير المحلى
مشروب لبن مخمر غني بالبروبيوتيك والبروتينات. تناوله كوباً قبل النوم يدعم صحة الجهاز الهضمي، يعزز الشعور بالامتلاء، ويمنع الرغبة في تناول وجبات ليلية متأخرة.
تساعد البروبيوتيك في تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتقوية المناعة. يُنصح بإضافة قليل من القرفة أو حفنة من التوت الطازج دون سكر.
2. شاي البابونج
يتميز بخصائص مهدئة تخفف التوتر وتحسن جودة النوم العميق. النوم الجيد أساسي لأداء الأيض الأمثل، إذ ينظم هرمونات الجوع مثل اللبتين والغريلين. لتعزيز الفوائد، يُنقع مع شريحة ليمون أو قطرة عسل طبيعي. كما يساعد في الهضم، تقليل الالتهابات، دعم المناعة، والاسترخاء الشامل، مما يجعله إضافة مثالية للروتين الليلي.
3. ماء الليمون الدافئ
يحفز الهضم، يطرد السموم، ويقلل الانتفاخ. يوفر فيتامين C دعماً للمناعة وعملاً مضاداً للأكسدة، مما يساعد الجسم على معالجة المغذيات بفعالية أعلى. يمكن تحسين الطعم بملعقة صغيرة من العسل مع الحفاظ على الفائدة الصحية.
4. شاي القرفة
القرفة مولدة حرارية طبيعية ترفع درجة حرارة الجسم قليلاً وتسرع الأيض. تناوله قبل النوم يثبت مستويات السكر في الدم ويحد من الشهية المفرطة. لأفضل النتائج، يُمزج قليل من القرفة مع ماء دافئ أو شاي أعشاب، مع تجنب السكر للحفاظ على تأثيره الإيجابي على الأيض.
5. خل التفاح المخفف
يحسن الهضم، ينظم السكر في الدم، ويساعد في التحكم بالوزن عند شربه مساءً. يُخلط ملعقة كبيرة في كوب ماء دافئ، مع إمكانية إضافة عسل قليل أو قرفة لتحسين النكهة. يُفضل استخدام ماصة لحماية مينا الأسنان من الحموضة.
6. شاي الزنجبيل
يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ومساعدة للهضم، مما يجعله خياراً مسائياً رائعاً. يهدئ المعدة، يقلل الانتفاخ، ويحفز الأيض. يُعزز الطعم والفائدة بعصرة ليمون أو أوراق نعناع طازجة لزيادة مضادات الأكسدة.
7. الشاي الأخضر خالي الكافيين
غني بالكاتيكين، وهي مضادات أكسدة تعزز حرق الدهون وترفع معدل الأيض. اختيار النوع منزوع الكافيين يتيح الاستفادة من خصائصه دون التأثير على النوم. يُنقع مع شريحة زنجبيل أو أوراق نعناع لنكهة إضافية.
8. حليب الكركم الذهبي
يجمع بين الكركم المضاد للالتهابات وعناصر محفزة للأيض مثل القرفة والفلفل الأسود. تناوله دافئاً قبل النوم يدعم الهضم، يحسن النوم، ويخفض الالتهابات، مما يعزز صحة الأيض العامة.
9. ماء الخيار والنعناع
مشروب منعش منخفض السعرات يرطب الجسم. يوفر الخيار أليافاً تساعد الهضم، بينما يهدئ النعناع المعدة. شربه ليلاً يساعد في إزالة السموم وقد يحفز الأيض بشكل معتدل.
10. شاي النعناع
يهدئ الجهاز الهضمي، يقلل الانتفاخ، ويحسن جودة النوم. تناوله ساخناً قبل السرير يدعم الاسترخاء ويمنع الرغبة في تناول الطعام ليلاً، مما يساهم في إدارة الوزن. يُنصح بأوراق نعناع طازجة لأقصى فائدة.
