يُعتبر انتفاخ البطن من المشكلات الهضمية الشائعة، وغالبًا ما يرتبط بتناول وجبات ثقيلة أو أطعمة معينة. ورغم أنه قد يُنظر إليه على أنه مجرد إزعاج عابر، إلا أن تكراره قد يؤثر على الراحة اليومية، الثقة بالنفس، وحتى الصحة العامة.
الطبيب المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي جوزيف صلاحهاب قدّم مجموعة خطوات عملية ساعدته شخصيًا في التغلب على الانتفاخ، وجاءت كالتالي:
1. معالجة الإمساك
بطء حركة الأمعاء يؤدي إلى تراكم الغازات وزيادة الانتفاخ. ولتجنب ذلك، يُنصح بتناول فواكه غنية بالإنزيمات الطبيعية مثل: الكيوي، المانجو، والأناناس، إضافة إلى ألياف طبيعية مثل قشر السيلليوم وبذور الشيا لتحفيز انتظام الأمعاء.
2. اتباع حمية منخفضة الـFODMAP
هذه الحمية تعتمد على تقليل بعض الكربوهيدرات التي قد تسبب الغازات وتحتجز الماء في الأمعاء. وتُطبق على ثلاث مراحل:
الإقصاء: إزالة الأطعمة المسببة.
إعادة الإدخال تدريجيًا: لمعرفة المحفزات.
التخصيص: وضع خطة غذائية تناسب كل شخص حسب حالته.
3. تقليل اللاكتوز
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز يمكنهم استبدال منتجات الألبان العادية بخالية من اللاكتوز أو استخدام بدائل نباتية مثل حليب اللوز والشوفان. كما يمكن تناول أقراص إنزيم اللاكتاز عند الحاجة.
4. تجربة حمية خالية من الغلوتين
رغم أنها لا تفيد الجميع، إلا أن البعض يشعر بتحسن عند تجنّب الغلوتين. ومع ذلك، ينصح الطبيب بعدم استبعاد الغلوتين نهائيًا من النظام الغذائي دون استشارة مختص.
ويؤكد د. صلاحهاب أن علاج الانتفاخ ليس واحدًا للجميع، بل يتطلب فهم أسبابه عند كل شخص، واتباع أسلوب غذائي وحياتي يناسب حالته الفردية لتحقيق أفضل النتائج.
