المانجو: فوائد صحية مذهلة تدعم ضبط السكري وإنقاص الوزن

يحجم العديد من الأشخاص عن تناول المانجو بسبب مخاوف من زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، لكن خبيرة التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار قدمت وجهة نظر مختلفة تنسف هذ Server: المانجو: فوائد صحية مذهلة تدعم ضبط السكري وإنقاص الوزن

يحجم العديد من الأشخاص عن تناول المانجو بسبب مخاوف من زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، لكن خبيرة التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار قدمت وجهة نظر مختلفة تنسف هذه المعتقدات، وفقاً لما نشرته صحيفة “Times of India”.

القيمة الغذائية للمانجو

في منشور عبر “إنستغرام”، كشفت روجوتا عن القيمة الغذائية لثمرة مانجو ناضجة متوسطة الحجم (200-250 غراماً)، والتي تحتوي على حوالي 99 سعرة حرارية، 25 غراماً من الكربوهيدرات، 23 غراماً من السكر الطبيعي، 3 غرامات من الألياف، 1.4 غرام من البروتين، و0.6 غرام من الدهون.

كما توفر المانجو 60 ملغم من فيتامين C، 112 ميكروغراماً من فيتامين A، 71 ميكروغراماً من حمض الفوليك، إلى جانب فيتامينات E وK، ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

فوائد صحية مدعومة علمياً

أوضحت روجوتا أنه لا يوجد دليل علمي يربط بين تناول المانجو الطازجة والإصابة بالسكري أو زيادة الوزن، مؤكدة أن المانجو مصدر ممتاز للألياف، مضادات الأكسدة، والبوليفينولات.

وأوصت بنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها لتحسين الهضم، مشيرة إلى أن الألياف تعزز الشعور بالشبع، مما يساعد على إنقاص الوزن.

كما أن المانجو تتمتع بمؤشر غلايسيمي منخفض، مما يجعلها خياراً مناسباً لضبط مستويات السكر في الدم عند تناولها باعتدال.

دعم من الأبحاث العلمية

تدعم دراسة نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب فوائد المانجو، حيث أظهرت أن تناولها بأشكال مختلفة يحسن مستويات السكر في الدم، يقلل من الدهون في البلازما، ويعزز صحة الأوعية الدموية.

كما تساهم المانجو في تقليل الشهية، تحسين المزاج، زيادة الأداء البدني أثناء التمارين، والحد من التهابات الجهاز التنفسي.

إضافة إلى ذلك، تدعم الألياف صحة الجهاز الهضمي، بينما تساعد البوليفينولات على تحقيق توازن بكتيريا الأمعاء، مما يعزز الصحة العامة.

تبرز المانجو كفاكهة مغذية ولذيذة يمكن إدراجها في النظام الغذائي بثقة، خاصة لمن يسعون لضبط الوزن ومستويات السكر في الدم.