فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في عدة وظائف جسدية، مثل الحفاظ على صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم الأداء السليم للدماغ.
عندما ينقص هذا الفيتامين في الجسم، قد تظهر مجموعة من الأعراض الصحية التي تتطلب الانتباه والعناية.
علامات تدل على نقص فيتامين ب 12
1. تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب
من المؤشرات المقلقة لنقص فيتامين ب 12 هو معدل ضربات القلب السريع أو غير المنتظم. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، مما يدفع القلب للعمل بجهد أكبر لضخ الدم. إذا كنت تعاني من تسارع في ضربات القلب، فقد يكون من الضروري مراجعة مستويات فيتامين ب 12 لديك.
2. أحاسيس غير طبيعية في الأطراف
إذا شعرت بوخز أو خدر في يديك أو قدميك، فهذا قد يكون دليلاً على نقص فيتامين ب 12. يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في صحة الأعصاب، وأي خلل قد ينتج عنه مشاكل أكثر خطورة.
3. شحوب أو اصفرار البشرة
البشرة الصحية تعكس تغذية جيدة، لكن شحوبها أو اصفرارها يمكن أن يشير إلى نقص فيتامين ب 12. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى صعوبة في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما قد يتسبب في فقر الدم وبالتالي ظهور بشرة شاحبة أو حتى اليرقان.
4. تقرحات الفم المتكررة
ظهور القرح في الفم، سواء على اللثة أو داخل الخدين، قد يكون علامة أخرى على نقص فيتامين ب 12. هذا النقص يؤثر على عمليات الشفاء الطبيعية ويزيد من تكرار هذه القرح.
5. الشعور بالبرودة أكثر من المعتاد
قد يشعر بعض الأشخاص بالبرد بشكل غير عادي، حتى عندما تكون الظروف مريحة للآخرين. يعود ذلك إلى نقص الأكسجين في الدم الناتج عن فقر الدم الذي يمكن أن يسببه نقص فيتامين ب 12.
نصائح لتجنب نقص فيتامين ب 12
لتجنب هذه المشكلات الصحية، يُنصح بتضمين مصادر غنية بفيتامين ب 12 في النظام الغذائي، مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
إذا كنت نباتيًا أو تعاني من مشاكل امتصاص الفيتامينات، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا. من المهم مراقبة مستويات الفيتامينات بانتظام، خاصةً إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه.
