يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة النوم، سواء أكانت بسبب الضغوط اليومية أو العادات اليومية غير الصحية، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. إليك أهم الطرق والنصائح التي تساعدك على النوم بشكل أفضل:
نصائح لتحسين النوم
1. تجنب الوجبات الثقيلة أو الجوع قبل النوم
لا تترك نفسك جائعًا أو ممتلئًا جدًا قبل النوم، فهذا قد يعيق الراحة ويؤثر على جودة النوم.
2. ابتعد عن الكحول والكافيين والنيكوتين
هذه المواد تقلل من قدرة الجسم على الاسترخاء، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
3. تجنب القيلولة الطويلة والمتأخرة
حاول ألا تتجاوز مدة القيلولة ساعة واحدة، إلا إذا كان عملك ليليًا وتحتاج لتعويض نقص النوم.
4. الاسترخاء قبل النوم
يمكنك الاستحمام أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتهيئة الجسم للنوم.
5. الالتزام بجدول نوم ثابت
حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا وحدد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ.
6. تهيئة غرفة النوم للنوم الجيد
اجعل الغرفة هادئة، مظلمة وباردة، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
7. إفراغ العقل من التفكير المجهد
إذا كان ذهنك مشغولًا، قم بكتابة أفكارك وتأجيل التفكير فيها لليوم التالي، وحاول تنظيم الوقت وتفويض المهام لتخفيف الضغط.
8. ممارسة النشاط اليومي المعتدل
النشاط البدني مثل المشي أو التمارين الخفيفة يساعد على النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
نصائح إضافية عند صعوبة النوم
إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، قم بالنهوض وممارسة نشاط هادئ مثل القراءة أو الاسترخاء، ثم عد إلى السرير عند شعورك بالتعب.
