حذر خبراء الصحة من أن بعض المكملات الغذائية، إذا تم تناولها بجرعات عالية، قد تتحول إلى مصدر خطر للجسم، مسببًا التسمم وأعراضًا صحية خطيرة. وتشمل هذه المكملات بعض الفيتامينات والمعادن التي يزداد خطر الإفراط فيها عند الاستخدام المفرط.
1- فيتامين أ:
الإفراط في تناول فيتامين أ قد يؤدي إلى صداع، تشوش الرؤية، غثيان، دوار وآلام في العضلات. في الحالات الشديدة، يمكن أن تسبب الجرعات العالية الدخول في غيبوبة أو الوفاة. بالنسبة للنساء الحوامل، يزيد الإفراط من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.
2- فيتامين د:
تناول جرعات مرتفعة من فيتامين د لفترة طويلة قد يؤدي إلى التسمم، خاصة عند وصول مستويات الدم إلى 150 نانوجرام/مل.
3- فيتامين هـ:
ينصح المعهد الوطني للصحة بعدم الإفراط في تناول مكملات فيتامين هـ، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر النزيف، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية السيولة مثل الوارفارين.
4- المكملات الأخرى (فيتامينات ومعادن إضافية):
تشمل بعض المكملات الأخرى التي يمكن أن تسبب تسممًا عند الإفراط في تناولها، مثل الحديد، الزنك، والسيلينيوم، إذ أن الجرعات العالية منها قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، تلف الكبد، أو مشاكل قلبية على المدى الطويل.
نصائح عامة لتجنب التسمم بالمكملات الغذائية:
الالتزام بالجرعات الموصى بها فقط.
استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خصوصًا للحوامل أو أصحاب الحالات الصحية المزمنة.
مراقبة علامات الجسم غير الطبيعية مثل الدوار، الغثيان، أو النزيف، والتوقف فورًا عند ظهورها.
توضح هذه التحذيرات أهمية استخدام المكملات الغذائية بحذر، حيث إن الإفراط قد يحوّلها من داعم صحي إلى عامل خطر على الجسم.
