يسعى كثيرون إلى فقدان الوزن بسرعة للحصول على قوام متناسق وتحسين صحتهم العامة، خاصة مع تزايد المخاوف من السمنة وارتفاع الكوليسترول. وفي هذا السياق، أوضحت أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة هديل عرفة، أن خسارة 8 كيلوغرامات خلال شهر ممكنة، بشرط اتباع عادات غذائية صحية ومنتظمة.
وتشير الدكتورة إلى أن الوصول لهذا الهدف لا يعتمد على الحرمان من الطعام، بل على الالتزام بالنقاط التالية:
-
اتباع الصيام المتقطع كأحد أساليب التحكم في السعرات.
-
زيادة تناول البروتين الحيواني للمساعدة على الشبع وبناء العضلات.
-
تقليل النشويات قدر الإمكان في الوجبات اليومية.
-
تنظيم مواعيد تناول الطعام وعدم الأكل بشكل عشوائي.
-
الالتزام بثلاث وجبات يومياً بدون وجبات جانبية كثيرة.
-
شرب 3–4 لترات من الماء يومياً لدعم الحرق وتنشيط الجسم.
-
ممارسة الرياضة بانتظام لرفع معدل حرق الدهون.
وأكدت دكتور هديل عرفة أن فقدان هذا القدر من الوزن لا يناسب الجميع، فكل جسم يختلف عن الآخر في سرعة الحرق واستجابة الخلايا الدهنية. كما شددت على أهمية التأكد من توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم، خاصة فيتامين C والحديد، لدورهما المهم في تعزيز عملية حرق الدهون.
