أوميغا-3: المكمل الغذائي الذي يحسّن المزاج ويقوّي العضلات ويقلّل العدوانية
سلّط خبراء الصحة الضوء على مكمّل غذائي فعال يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الصحة العقلية والجسدية، إذ يحسّن المزاج، يقوّي العضلات، ويقلّل السلوك العدواني.
ويتعلق الأمر بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي من الدهون “الصحية” التي تساهم في بناء أغشية الخلايا، مما يحسّن تواصل الخلايا ويحافظ على سلامتها الهيكلية. ورغم فوائدها المعروفة في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة المفاصل والمناعة، فإن الجسم لا ينتج كميات كافية منها، ما يجعل الحصول عليها من الغذاء أو المكملات ضرورياً.
أظهرت دراسات حديثة أن مكملات أوميغا-3 لا تحسّن الصحة العامة فحسب، بل تقلّل السلوك العدواني بنسبة تصل إلى 28%، سواء كان تفاعلياً أو مخططاً مسبقاً، وفق باحثين من جامعة بنسلفانيا. ويُعزى هذا التأثير إلى قدرة الأحماض على تقليل الالتهابات في الدماغ وتهدئة اللوزة الدماغية، بالإضافة إلى تحسين مستويات السيروتونين والدوبامين المرتبطة بالمزاج.
وقال البروفيسور أدريان راين، أخصائي علم الأعصاب الجنائي: “أوميغا-3 ليس علاجاً سحرياً للقضاء على العنف، لكنه قد يساهم بفاعلية في الحد منه، ويُمكن الاستفادة منه لتطوير استراتيجيات وقائية جديدة”.
ولا تقتصر فوائد أوميغا-3 على الدماغ، إذ تشير الدراسات إلى دورها في تقليل البروتينات السامة المرتبطة بمرض ألزهايمر مثل الأميلويد والتاو، كما أكدت مراجعة علمية شملت أكثر من 100 ألف مشارك في 31 دراسة أن استخدامها يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
وفي عام 2023، طور باحثون في جامعة إلينوي – شيكاغو نوعاً من أوميغا-3 يعرف باسم LPC-DHA، أثبت فعاليته في رفع مستويات DHA في شبكية العين وتقليل مشكلات الرؤية المرتبطة بتطور ألزهايمر.
كما أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا-3 تحافظ على الكتلة العضلية، خصوصاً لدى كبار السن. فقد وجدت دراسة أن تناول 2000 ملليغرام يومياً لمدة ستة أشهر أدى إلى زيادة الكتلة العضلية وتحسين سرعة المشي، نتيجة تحفيز تخليق البروتين العضلي وتقليل تكسّر الأنسجة، إلى جانب خصائصها المضادة للالتهابات التي تسرّع التعافي بعد ممارسة الرياضة.
يمكن الحصول على أحماض أوميغا-3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، بالإضافة إلى المحار، بذور الكتان، الشيا، الجوز، وفول الصويا. وتشمل الأنواع الأساسية DHA وEPA، ويوصى بتناول 250–500 ملليغرام يومياً، مع زيادة الكميات للحوامل والمرضعات وأصحاب أمراض القلب.
ومن الضروري استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكمل غذائي لضمان الجرعة المناسبة والحفاظ على الصحة العامة.
المصدر: ديلي ميل
