أظهرت دراسة حديثة نُشرت في موقع MedicalXpress أن النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في صحة الشعر وكثافته، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز نموه وتقوّيه، بينما تساهم أخرى في إضعافه وتساقطه.
وشملت الدراسة أكثر من 61 ألف مشارك، لتخلص إلى أن الإفراط في تناول المشروبات المحلاة يرتبط بارتفاع خطر تساقط الشعر بسبب تأثيرها السلبي على امتصاص العناصر الغذائية وزيادة مؤشرات الالتهاب في الجسم.
في المقابل، أكّد الباحثون أن تناول البروتين، الحديد، الزنك، وفيتامين D يساعد على تحفيز نمو بصيلات الشعر والحفاظ على قوتها. وفيما يلي أبرز خمس نصائح غذائية تدعم الشعر من الداخل:
1. البروتين.. حجر الأساس لنمو الشعر
يتكوّن الشعر بشكل رئيسي من بروتين الكيراتين، ونقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى هشاشة الشعر وزيادة تساقطه. لذا يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الأسماك، البقوليات، والمكسرات لضمان نمو صحي وقوي للشعر.
2. فيتامين D والحديد.. مزيج ضروري للحفاظ على الكثافة
تشير البيانات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D والحديد من أبرز أسباب ضعف الشعر وتساقطه. ويمكن تعويض هذا النقص من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس وتناول أطعمة مثل السبانخ، العدس، واللحوم الخالية من الدهون.
3. قلّل من السكريات والمشروبات المحلاة
الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية يؤثر سلباً على الهرمونات المسؤولة عن دورة نمو الشعر ويزيد من الالتهابات في فروة الرأس. أما البديل الأفضل فهو الماء والعصائر الطبيعية التي تساهم في الترطيب وتعزز صحة الشعر من الجذور.
4. أطعمة مضادة للالتهابات
تناول أطعمة غنية بـمضادات الأكسدة، مثل التوت، الأفوكادو، السلمون، وزيت الزيتون، يساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة فروة الرأس، مما ينعكس إيجاباً على نمو الشعر وكثافته.
5. مستخلصات طبيعية واعدة
أشارت النتائج الأولية إلى أن مستخلص أوراق الكاكي (الخرما) قد يساعد في تحفيز نمو الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، لكن الباحثين شددوا على ضرورة استخدامه تحت إشراف طبي إلى حين إجراء المزيد من الدراسات.
وفي ختام الدراسة، شدّد العلماء على أن صحة الشعر تبدأ من الفم، أي من داخل الجسم، مؤكّدين أن النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين والمعادن والفيتامينات هو الركيزة الأساسية لشعر قوي وكثيف وطبيعي على المدى الطويل.
