يُعتبر تصلب الركبتين وأوجاع الوركين والمفاصل الدائمة أمراً حتمياً مع التقدم في العمر، لكن هشاشة العظام – أبرز أمراض المفاصل انتشاراً عالمياً – يمكن التعامل معها بطريقة تتناقض مع الاعتقادات الشائعة. يؤكد المتخصصون أن العلاج الأمثل والوقاية لا يعتمدان على الأدوية أو التدخلات الجراحية، بل على النشاط البدني المنتظم.
في تقرير أعدته كلوداغ تومي، أخصائية العلاج الطبيعي وأستاذة بكلية الصحة المساعدة في جامعة ليمريك، ونشر على موقع “Science Alert”، يُبرز أن العلاج الأكثر فعالية وثباتاً علمياً لحماية المفاصل وتسكين الآلام هو التمارين الرياضية. ومع ذلك، يُحال عدد محدود جداً من المرضى إلى هذا الخيار في معظم الدول وأنظمة الرعاية الصحية.
التمارين الرياضية: العلاج الأول والأخير
تُثبت الدراسات أن التمارين هي أقوى وسيلة لمواجهة حالات المفاصل المزمنة المعيقة، مثل هشاشة العظام. في أيرلندا والمملكة المتحدة والنرويج والولايات المتحدة، يظهر نمط متكرر: أقل من 50% من المصابين يُوجهون إلى التمارين أو العلاج الطبيعي من قبل أطبائهم.
في المقابل، يحصل أكثر من 60% على علاجات غير موصى بها رسمياً، ويُحال نحو 40% إلى جراح دون استكشاف البدائل غير الجراحية أولاً.
أرقام تثير الاستغراب
لاستيعاب هذه الإحصائيات المقلقة، يجب فهم كيفية تأثير التمارين على المفاصل. يُصيب الفصال العظمي – الشكل الأكثر شيوعاً لالتهاب المفاصل – أكثر من 595 مليون شخص عالمياً حالياً.
وفق دراسة عالمية نشرت في مجلة “The Lancet”، قد يصل العدد إلى مليار بحلول 2050، مدفوعاً بزيادة متوسط العمر، نمط الحياة الراكد، وارتفاع معدلات السمنة وزيادة الوزن.
الغضروف: إسفنجة تحتاج إلى ضغط
يغطي الغضروف نهايات العظام كطبقة واقية قاسية خالية من الأوعية الدموية، ويعتمد كلياً على الحركة لتغذيته. مثل الإسفنجة، ينضغط أثناء المشي أو الضغط على المفصل، مما يدفع السوائل خارجاً ثم يعيد امتصاص المغذيات. كل خطوة تضمن تدوير المزلقات الطبيعية والعناصر الغذائية، محافظة على سلامة المفصل.
خرافة شائعة
تستهدف التمارين العلاجية كل هذه الجوانب. على سبيل المثال، يُعد ضعف العضلات أحد أبرز العلامات المبكرة لهشاشة العظام، ويُحسن عبر تمارين المقاومة. تُظهر الأدلة القوية أن ضعف العضلات يرفع خطر الإصابة ويسرع تفاقم المرض.
كما يمكن تدريب التنسيق العصبي العضلي من خلال برامج متخصصة لهشاشة الورك والركبة، تركز على جودة الحركة والتوازن والقوة لتعزيز استقرار المفاصل واستعادة الثقة بالجسم.
السمنة: عدو رئيسي
تُشكل السمنة خطراً أساسياً بسبب الضغط الميكانيكي الزائد على المفاصل، إضافة إلى الجزيئات الالتهابية العالية في الدم والأنسجة التي تدمر الغضاريف وتسرع المرض.
يقاوم النشاط البدني المنتظم هذه التأثيرات على المستوى الجزيئي، حيث يقلل علامات الالتهاب، يحد من تلف الخلايا، ويعدل التعبير الجيني.
لا دواء يغير المسار.. والجراحة ليست للجميع
لا توجد أدوية حالياً تعدل مسار الفصال العظمي. قد تغير جراحة استبدال المفصل حياة البعض، لكنها عملية كبيرة وغير ناجحة دائماً.
يجب البدء بالتمارين واستمرارها في كل مراحل المرض، فهي أقل آثاراً جانبية وتقدم فوائد صحية شاملة متعددة.
الفصال العظمي ليس مجرد تآكل، بل يتأثر بقوة العضلات والالتهاب والتمثيل الغذائي وأسلوب الحياة. تعالج التمارين المنتظمة والموجهة هذه العوامل مجتمعة، محافظة على الغضروف، مقوية المفصل بأكمله، ومُحسِّنة الصحة العامة.
