تُعدّ الساعات الأولى من الصباح لحظة حاسمة في تحديد إيقاع اليوم، خاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. فاختيار المشروب المناسب في بداية اليوم لا يمنح الجسم انتعاشًا فحسب، بل يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لدعم صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية وتنظيم استجابة الجسم للتوتر.
ورغم أن كثيرًا من المشروبات تُوصف بأنها “صحية”، إلا أن بعضها قد يُسبب ارتفاع ضغط الدم أو إجهاد الشرايين.
وفيما يلي خمسة مشروبات صباحية آمنة ومدعومة بأدلة علمية، تساعد على ضبط ضغط الدم طبيعيًا، إلى جانب بعض الأنواع التي يُستحسن تجنبها:
1. ماء دافئ مع الليمون
يُعتبر كوب الماء الدافئ بالليمون من أبسط وأفضل الطرق لبدء اليوم.
يحتوي الليمون على فيتامين C، وهو مضاد أكسدة طبيعي يُقلّل من الإجهاد التأكسدي الذي يُعدّ من العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم.
كما يُساهم هذا المشروب في ترطيب الجسم والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، وهما عاملان أساسيان لتنظيم ضغط الدم.
ومع ذلك، يُنصح بعدم جعله حامضًا جدًا لتجنّب تهيّج المعدة لدى من يعانون من الحساسية أو الحموضة.
2. عصير الشمندر (البنجر)
يُعد عصير الشمندر الطازج من أكثر المشروبات التي خضعت لأبحاث علمية تتعلق بخفض ضغط الدم.
فهو غني بـ النترات الطبيعية التي يحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
يُفضل تناوله من دون سكر أو ملح مضاف، ليُصبح خيارًا مثاليًا لمن يعتمدون على أساليب طبيعية في تنظيم ضغطهم.
3. ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند الطبيعي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، الذي يعمل على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع الضغط.
يساعد كذلك في تنظيم نبضات القلب ودعم توازن السوائل.
لكن من الضروري قراءة الملصقات عند شراء الأنواع المعبأة، لأن بعضها يحتوي على سكر أو صوديوم مضافين، مما قد يقلّل من فوائده.
4. الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر من أفضل البدائل الصحية للقهوة في الصباح.
فهو يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين، إضافة إلى الكاتيكين، وهي مركبات نباتية تُحسّن وظائف الأوعية الدموية وتدعم صحة القلب.
تشير دراسة نُشرت عام 2014 في *الدورية الأميركية للتغذية السريرية* إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يُخفض ضغط الدم بدرجة طفيفة.
ويُستحسن تحضيره خفيفًا للحصول على التأثير المثالي من دون زيادة الكافيين.
5. عصير الأملا (عنب الثعلب الهندي)
تُعد فاكهة الأملا من الكنوز الطبيعية الغنية بفيتامين C والبوليفينولات، وهي عناصر معروفة بدورها في حماية القلب من الأضرار التأكسدية.
يساعد تناول كوب صغير من عصير الأملا المخفف صباحًا على دعم صحة القلب وتنشيط الأوعية الدموية.
لكن يفضل تناوله من دون سكر أو ملح مضاف، لأن كليهما قد يؤثر سلبًا على توازن ضغط الدم.
مشروبات ينصح بتجنّبها
رغم الفوائد المتعددة لبعض المشروبات، هناك أنواع يجب الحذر منها عند مراقبة ضغط الدم:
* القهوة القوية ومشروبات الطاقة: لاحتوائها على كميات عالية من الكافيين، ما يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في الضغط.
* عصائر الفاكهة المعلبة: غالبًا تحتوي على كميات كبيرة من السكر تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
* اللبن الرائب المملح: رغم أنه منعش، إلا أن الصوديوم المضاف قد يرفع الضغط.
* الخلطات العشبية المحتوية على عرق السوس: إذ يحتوي على مركب الغليسيريزين الذي يمكن أن يزيد ضغط الدم بشكل ملحوظ.
اختيار مشروبك الصباحي يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا في صحتك.
ابدأ يومك بماء الليمون، أو عصير الشمندر، أو الشاي الأخضر، ودع هذه المشروبات البسيطة تُسهم في ضبط ضغطك الدموي بشكل طبيعي وآمن، لتمنحك بداية يومٍ مليئة بالنشاط والتوازن.
