الكوليسترول الضار يشكل خطرًا على الصحة العامة، حيث يساهم في زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
وفي هذا السياق، أشارت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية، إلى أن هناك فواكه يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب بشكل عام.
1. التفاح
التفاح يعد من الفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على امتصاص الكوليسترول الضار في الأمعاء، مما يمنع امتصاصه في الدم، ويساهم في تحسين صحة القلب.
2. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم ويحمي الأوعية الدموية من التلف الذي قد يسببه تراكم الكوليسترول.
3. العنب الأحمر
العنب، خصوصًا الأحمر منه، يعزز من زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم، الذي يلعب دورًا هامًا في تحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصائح إضافية لخفض الكوليسترول الضار:
– تناول الفواكه المتنوعة للحصول على فوائد متعددة.
– إضافة الخضروات الورقية الخضراء إلى النظام الغذائي.
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
– تقليل تناول السكريات.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساهم في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
