أطعمة غنية بالزنك تعزز وظائف الجسم ،الزنك يدعم المناعة والتمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات ونمو الخلايا.
يلعب الزنك دورًا أساسيًا في عدة وظائف حيوية للجسم، بما في ذلك دعم المناعة وتعزيز التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات وتعزيز نمو الخلايا.
من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في النظام الغذائي، يمكن أن يساهم الزنك في تلبية الاحتياجات اليومية للمعدن الأساسي.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة «تايمز أوف إنديا»، إليك قائمة بـ 10 أطعمة غنية بالزنك التي يجب على الجميع أخذها بعين الاعتبار في نظامهم الغذائي:
1. المكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق على كميات جيدة من الزنك.
2. بذور اليقطين: تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للزنك، كما توفر فوائد صحية عديدة.
3. الحمص: يحتوي الحمص على كمية ملحوظة من الزنك بالإضافة إلى الألياف والبروتين.
4. منتجات الألبان: الألبان ومنتجاتها مثل اللبن والزبادي غنية بالزنك وتعتبر خيارات ممتازة لتحقيق الاحتياجات اليومية للمعدن.
5. البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للزنك بالإضافة إلى البروتين والفيتامينات الأخرى.
6. اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري واللحم الضأن على كميات كبيرة من الزنك.
7. الحبوب الكاملة: الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني توفر كمية ملحوظة من الزنك.
8. العدس: يحتوي العدس على نسبة عالية من الزنك بالإضافة إلى الألياف والمغذيات الأخرى.
9. بذور دوار الشمس: تعتبر بذور دوار الشمس مصدرًا ممتازًا للزنك وتضاف عادة إلى السلطات والوجبات الخفيفة.
10. الدُخن: يعتبر الدخن، المعروف باسم البشنة أو الذرة العويجة ، يعتبر الدُخن مصدرًا ممتازًا للزنك ويمكن تضمينه في النظام الغذائي كمصدر غني بالمعادن.
