شهر رمضان يتطلب اختيار أطعمة تمنح الجسم الطاقة وترفع التركيز لساعات الصيام الطويلة،لكن بعض الأصناف الشائعة قد تسبب الخمول، الانتفاخ، والعطش الشديد إذا تم تناولها في وجبة السحور.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
1. السكريات البسيطة: مثل المعجنات والحلويات والخبز الأبيض، تمنح طاقة سريعة لكنها تؤدي لاحقًا لهبوط السكر والشعور بالتعب والجوع.
2. الأطعمة المقلية: ثقيلة على المعدة وقد تسبب اضطرابات هضمية وزيادة العطش.
3. السناكس المالحة: رقائق البطاطس والمقرمشات الغنية بالصوديوم تزيد من الجفاف والعطش.
4. المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، قد تسبب الجفاف وتزيد الشعور بالتعب.
5. الوجبات السريعة: غنية بالدهون المشبعة والصوديوم، تسبب ثقل المعدة وعطشًا سريعًا.
6. الأطعمة شديدة الحلاوة الصناعية: العصائر المحلاة والمربيات تزيد سكر الدم بشكل سريع ثم يهبط فجأة، مسببة الخمول.
7. الأطعمة المعلبة والمصنعة: تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، ما يزيد العطش ويقلل الهضم السليم.
8. اللحوم الدهنية بكثرة: مثل النقانق أو اللحوم الحمراء الدهنية، تسبب ثقل المعدة وتأخر الهضم.
9. المخللات: غنية بالملح وتزيد الشعور بالعطش والإجهاد خلال الصيام.
10. الأطعمة الحارة جدًا: قد تؤدي إلى حرقة المعدة وزيادة العطش سريعًا.
النصيحة: التركيز على أطعمة غنية بالبروتين، الألياف، والماء مثل البيض، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، لتوفير طاقة ثابتة طوال اليوم وتقليل العطش والخمول.
