يبدأ الكثير من الأشخاص يومهم بروتين صباحي محدد، يتضمن مجموعة من العادات اليومية التي يشعرون بالراحة في القيام بها بشكل شبه يومي.
ولكن كشف تقرير حديث لموقع “WebMD” أن بعض هذه الطقوس الصباحية الشائعة قد تؤثر سلبًا على مستويات فيتامين ب12 في الجسم دون أن يشعر الشخص بذلك.
أبرز العادات الصباحية المؤثرة على فيتامين ب12:
1. الإفراط في تناول القهوة على معدة فارغة:
شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ قد يعيق امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، بما فيها فيتامين ب12، مما يقلل فعاليته في الجسم على المدى الطويل.
2. الاعتماد على وجبات فطور منخفضة البروتين:
فيتامين ب12 موجود بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم، الأسماك، البيض ومنتجات الألبان. تناول فطور فقير بهذه العناصر يؤدي إلى نقص تدريجي في هذا الفيتامين الحيوي.
3. تجاهل المكملات الغذائية عند الحاجة:
بعض الأشخاص الذين لديهم تاريخ طبي أو أعمار متقدمة يحتاجون إلى مكملات ب12 لتعويض نقصه، وتجاهل تناولها يؤثر على الصحة العامة.
4. اتباع حميات صارمة دون إشراف طبي:
بعض الأنظمة النباتية الصارمة أو الحميات منخفضة البروتين قد تقلل بشكل كبير من مصادر فيتامين ب12، ما يهدد مستويات الجسم على المدى الطويل.
المخاطر الصحية لنقص فيتامين ب12:
شعور بالإرهاق والتعب المستمر.
ضعف التركيز والمشاكل العصبية.
اضطرابات في الجهاز الهضمي وفقر الدم.
نصائح للحفاظ على مستويات ب12:
تناول وجبات غنية بالبروتين الحيواني أو المكملات الغذائية عند الحاجة.
شرب القهوة بعد تناول الفطور وليس على معدة فارغة.
مراجعة الطبيب عند اتباع أي نظام غذائي صارم.
إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين ب12 خاصة لدى كبار السن.
هذه العادات اليومية البسيطة قد تبدو غير مؤثرة، لكنها تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل. الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة في روتين الصباح يمكن أن يساعد في تجنب نقص الفيتامينات المهمة مثل ب12.
