يعاني كثير من الأشخاص من تشنج عضلات الساقين المفاجئ، خصوصاً أثناء النوم أو بعد ممارسة مجهود بدني، وقد يرتبط ذلك بنقص بعض العناصر الغذائية الضرورية لوظائف العضلات.
وأوضح الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، أن العضلات تحتاج إلى توازن دقيق بين الفيتامينات والمعادن للانقباض والانبساط الطبيعي، وأي خلل قد يؤدي إلى التشنج أو الشد العضلي المتكرر. أبرز هذه العناصر:
1. المغنيسيوم: ضروري لاسترخاء العضلات وتنظيم الإشارات العصبية. نقصه يعد من الأسباب الأكثر شيوعاً للتشنجات الليلية.
2. البوتاسيوم: ينظم الإشارات الكهربائية بين الأعصاب والعضلات، وانخفاض مستواه قد يسبب ضعف العضلات أو تشنجها المتكرر.
3. الكالسيوم: أساسي لعملية الانقباض العضلي، ونقصه قد يؤدي إلى تقلصات مؤلمة.
كما أشار الدكتور جمال إلى أهمية الحصول على كمية كافية من فيتامين د لدعم امتصاص الكالسيوم، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالمعادن مثل المكسرات، والبذور، والخضراوات الورقية، والفواكه.
ولتقليل خطر التشنجات، يُنصح أيضاً بشرب كمية كافية من الماء، وممارسة تمارين الإطالة قبل النوم وبعد ممارسة الرياضة، والحفاظ على نظام غذائي متوازن يغطي احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
هذه النصائح تساعد في الوقاية من تشنجات الساقين وتحافظ على راحة العضلات، خصوصاً أثناء الليل وفترات الصيام الطويلة.
