يعد كسر الصيام بالتمر من العادات الشائعة في رمضان، نظرًا لاحتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص تساعد على إعادة الطاقة بسرعة، كما يحتوي على ألياف ومعادن تعزز الهضم وتمنع الجفاف. ومع ذلك، هناك فئات معينة يُفضل أن تتجنب الإفراط في تناوله.
الفئات التي يُنصح بتجنب الإفراط في التمر
وفقًا للدكتور خالد جمال، استشاري التغذية العلاجية وتأهيل الإصابات الرياضية، فإن تناول التمر بكميات كبيرة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، بالإضافة إلى مشاكل هضمية مثل الغازات والانتفاخ. لذا يُنصح بتناول تمرة واحدة إلى ثلاث تمرات كحد أقصى عند الإفطار.
أبرز الفئات الممنوعة أو المحذور عليها الإفراط بالتمر:
1. مرضى السكر: يحتوي التمر على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
2. الأشخاص ذوي مشاكل هضمية: الإفراط قد يسبب انتفاخًا أو غازات، خصوصًا لمن يعانون من القولون العصبي أو اضطرابات المعدة.
3. من يراقبون الوزن أو يعانون من السمنة: التمر غني بالسعرات الحرارية، والإفراط فيه قد يزيد الوزن بشكل سريع.
نصائح عامة
التمر مفيد عند تناوله باعتدال، ويُفضل ألا يزيد عدد التمرات عند الإفطار عن ثلاثة.
يمكن تناوله مع كوب ماء أو حليب لتخفيف تأثير السكر على الجسم.
يجب على الفئات الحساسة استشارة الطبيب قبل الإفطار بالتمر.
