يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات القولون العصبي، مما يسبب آلامًا وانزعاجًا مستمرًا. ولحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة القولون وتقليل الأعراض المصاحبة له، بينما يجب تجنب أطعمة معينة قد تزيد من التهيج.
أكلات تساعد على تهدئة القولون:
الحبوب الخفيفة: مثل الكينوا والأرز البني أو البسمتي، حيث يسهل هضمها ولا تسبب تهيجًا للأمعاء.
الفواكه: مثل الموز وبعض أنواع التوت والعنب، والتي تحتوي على ألياف سهلة الهضم وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
الخضراوات: البطاطس، البطاطا، الطماطم، الباذنجان، والجزر، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكيل والخس، والتي يمكن تناولها مطهوة أو في السلطة لتقليل الغازات والانتفاخ.
البروتينات الخفيفة: الأسماك البيضاء، مثل السلمون والرنجة والماكريل، واللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي، لسهولة هضمها وتقليل الالتهابات في القولون.
المنتجات النباتية: حليب اللوز أو حليب الأرز كبدائل للحليب العادي لتجنب تهيج القولون.
نصائح عامة لمرضى القولون العصبي:
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية.
تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجهاز الهضمي.
تجربة الأطعمة تدريجيًا لمعرفة تأثيرها على القولون، مع مراعاة تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الغازات.
اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة المهدئة للقولون يساعد في تقليل نوبات الألم وتحسين جودة الحياة لمرضى القولون العصبي.
