في ظل الحياة السريعة والانشغال الدائم بالعمل والمهام اليومية، قد لا يحصل الكثيرون على القدر الكافي من النوم، وهو ما يؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والنفسية. فما الذي يحدث لجسمك عندما تحرم نفسك من النوم الكافي؟
تأثير قلة النوم على الدماغ
عدم الحصول على النوم الكافي يضع ضغطًا كبيرًا على الدماغ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة وضعف القدرة على التركيز.
كما أن بعض العادات اليومية الخاطئة، مثل العمل لساعات طويلة أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، تزيد من تأثير الحرمان على صحة الدماغ. لذلك يُنصح بتجنب هذه الممارسات لتحسين جودة النوم وصحة الدماغ.
تأثير قلة النوم على المزاج
النوم الجيد ضروري لتنظيم المشاعر والتحكم في المزاج. وعند الحرمان من النوم، تصبح القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية محدودة، مما يزيد من التوتر والانفعال ويؤثر سلبًا على الحالة النفسية العامة.
قلة النوم والنسيان
النوم يلعب دورًا مهمًا في تقوية الروابط العصبية المسؤولة عن تخزين الذكريات. لذلك، عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يقلل من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمعلومات وتجميعها مع الذكريات السابقة، ما يؤدي إلى النسيان وصعوبة التعلم.
قلة النوم والاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا باضطرابات المزاج والشعور بالتوتر والقلق، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
تأثير قلة النوم على التركيز واليقظة
قلة النوم تؤثر بشكل واضح على الانتباه والقدرة على التركيز، مما يجعل المهام اليومية مثل القيادة أو العمل الذهني أكثر خطورة ويزيد من احتمالية وقوع الحوادث.
نصائح للنوم الصحي
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
خلق بيئة هادئة ومظلمة ومناسبة للنوم.
ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم، بعيدًا عن وقت النوم مباشرة.
كم يحتاج الجسم من النوم؟
الرضع (0–3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة يوميًا.
الرضع (4–11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة يوميًا
الحصول على نوم كافٍ ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة الدماغ والجسم والمزاج والمناعة.
